Ale ten trening też będziesz miał na 3 dni. Push - klata/barki/tric . Pull - Plecy/bic Nogi w osobny dzień. Ułóż coś na wzór tego i daj do sprawdzenia. Pzdro
Coś takiego będzie ok ?:): Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos "+" 3s 12-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 -Przysiad ze sztangą 3s 12-8 -Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 -Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 20-10 Dzień 2 (Pull) -Prostowanie nóg na maszynie/z hantlem między [...]
Ale przeładowałeś... PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull - dynamiczne na początek mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps szrugsy coś na brzuch mogą być np. allahy 1.Daj rampę nie piramidkę 2.będą ćwiczone,przedramię pracuje w większości ćwiczeń 3.za dużo 4.Brzuch [...]
A mógłby mi ktos tak konkretnie wytłumaczyc o co chodzi z tym FBW bo się gubie z tymi PULL PUSH nie ogarniam . byłym bardzo wdzieczny. jak ulozyc take fbw na mase.
[...] przy trenowaniu partii 2 x w tygodniu nie może być takiej objętości na każdym treningu jak w splicie partia raz w tyg. jakie zadania ma ta metoda treningowa rozdzielenie push and pull ? czy po prostu taka alternatywa bo nigdze nie moglem znalezc na sfd Słabo szukałeś Zadanie jest takie że na jednej sesji pracują synergiści, tj mięśnie [...]
[...] kazdy pisze co innego w temacie treningu Turysta spojrz na moj problem z nogami, poza tym nie potrzebne mi priorytety Morepower jestem w stanie zrobic czwartek full, takze push&pull z podzialem na lekki ciezki bylby mile widziany wiec Morepower czekam na dalsze informacje w tym kontekscie mala obvjetosc sesji jesli dobrze na mnie zadziala [...]
jak wtedy te push&pull rozpisac na moje dni ktore podalem ? a split zwykly partia 2xweek jak wedlug Ciebie moglby wygladac? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 08:13:49
[...] 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 krótko i treściwie - nogi spłoną. Barki push press 5 x 6-8 podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 unoszenie na boki 3 x 12 Ramiona superseria: a/ wąski wycisk na płaskiej lub skosie ujemnym 3 x 6-8 b/ uginanie ze [...]
Błąd-tez się już gubie w tym pisaniu Chodziło mi oczywiście nie o dzień push lekko, tylko o PULL lekko, ale dobrze, że jesteś czujny. Mam nadzieję, że się zaraz nie pomiesza jeszcze bardzieji...bardzo ważna kwestia-potrzebna jest odpowiedź samego BartoO.
zrobienie 15 serii na sesji treningowej a 20+ lepiej na mnie wplywa. Chcialbym abys tylko odniosl sie do tego treningu i zmian Morepowera. Zaproponowaliscie push&pull na poczatku zdecydowalismy sie na niego i tyle. Jakbys byl tak laskaw to moglbys odniesc sie do tamtego treningu, jak nie to czekamy na Morepowera. Trzeba to w koncu dopiac.
Hubert zatem uprzejmie wyjaśniam, ze dodałem martwy ciąg do pushalbowiem wstepnie plan miał być w niedoskonałej rozpisce cięzko cięzko off off lekko lekko i bez sensu byłoby robić cięzkie przysiady dzień przed martwym ciągiem... ...myślę, że się ze mną zgodzisz. Więc to jako jedyny element dodałem do innej sesji. Swoją droga-więc wszystkie [...]
http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]
http://i47.tinypic.com/33yrshy.gif http://i46.tinypic.com/5eees9.gif Weekend w pracy fotek ostatnio nie wstawiam żanych bo aparat pozyczyłem rodzince, musze szybko odzyskać go, a kalkulatorem nie da rady zrobić foty %-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g [...]